ARGININA - Bombeo al máximo!

  

Este aminoácido se convierte fácilmente en óxido nítrico en el cuerpo. El NO es un potente vasodilatador, aumenta flujo de sangre a los músculos y por lo tanto más oxígeno y más nutrientes, como aminoácidos y glucosa mejorando los niveles de energía en los músculos, lo que conduce a una mayor resistencia y entrenamientos más intensos. 


 El aumento del flujo sanguíneo al músculo conduce a más fluido que está siendo entregado, esto puede conducir a un mejor bombeo y a ganancias de tamaño al largo plazo. La arginina también aumenta los niveles de la hormona del crecimiento, y la investigación ha demostrado que los sujetos que complementan su dieta con arginina ganar músculo al mismo tiempo que pierden grasa corporal.

TOMANDO ARGININA SERIAMENTE

  Para disfrutar de todos los beneficios que esta ofrece, necesitas estar consciente de varios factores: el tiempo, la forma de tomarla, la dosis adecuada y, para aumentar sus efectos, la mezcla de arginina con otros suplementos .

TIEMPO: Este es uno de los aspectos más críticos de tomar arginina. Cuando se trata de elevar los niveles de NO, no hay tiempo de día es más importante que 30-60 minutos antes del entrenamiento. Aumentar los niveles de NO pre-entrenamiento dilata los vasos sanguíneos para proveer a tus músculos de un mayor flujo sanguíneo lleno de oxígeno, nutrientes y hormonas anabólicas. Esto creará un mayor bombeo durante el ejercicio, así como el aumento de tus niveles de energía y te permitirá entrenar más duro y durante más tiempo. También beneficiará la recuperación y el crecimiento muscular después de entrenar. De hecho,  deberías considerar la posibilidad de una segunda dosis de arginina al finalizar tus entrenamientos,  para incrementar aún más el flujo de sangre a los músculos y para una mayor recuperación y crecimiento muscular.
  Tomando arginina antes y después de los entrenamientos también aumentarás los niveles de GH en un momento en que las hormonas pueden realmente mejorar el crecimiento muscular y la quema de grasa. Otro momento importante para tomar arginina es a primera hora por la mañana, esto aumentará la GH y los niveles de NO, por lo que puedes comenzar tu día en un estado anabólico. También tomar arginina unos 30-60 minutos antes de acostarse coincidirá  con los altos niveles de GH durante el sueño que pueden mejorar la recuperación y el crecimiento muscular.

  Debido a que la arginina es mucho mejor absorbida con el estomago vacío, se debe tomar cada dosis no antes de una hora después de su última comida y no después de 30 a 60 minutos antes de su próxima. Por supuesto, esto puede ser un poco difícil a la hora del entrenamiento, cuando también se debe consumir un batido de proteínas y carbohidratos. Para dar cabida a ambos, toma tu dosis de arginina antes del entrenamiento de 30-60 minutos antes de su batido de proteínas y carbohidratos. Toma tu dosis de arginina después de entrenar inmediatamente después y consume tu batido de proteínas y carbohidratos 30 minutos más tarde. Toma la dosis de la mañana inmediatamente después de despertar, y luego espera 30-60 minutos antes de desayunar. Toma tu ultima dosis de arginina 30-60 minutos antes de la última comida nocturna.

FORMA: Las formas más comunes de arginina que es probable ver a la venta son L-arginina, arginina alfa-cetoglutarato y éster etílico arginina. La forma más simple que ha estado disponible por mucho tiempo es la L-arginina, que es arginina por sí sola. Los estudios de investigación confirman que esta forma de arginina es efectiva para aumentar la GH y los niveles de NO. Sin embargo, algunos científicos han informado que la L-arginina es un poco mal absorbida por el cuerpo.
  Algunas de las nuevas formas de arginina parecen ser mejor absorbidas y utilizadas. Arginina alfa-cetoglutarato se compone de dos moléculas de arginina unidos a una molécula de alfa-cetoglutarato, se cree que esta nueva forma de arginina puede ser absorbida más fácilmente por el intestino. La molécula de alfa-cetoglutarato es un precursor para el aminoácido glutamina, varios estudios muestran que esta forma de arginina aumenta la fuerza y ganancias musculares. Otra nueva forma de arginina es el éster etílico de arginina, que es arginina con un grupo éster (un ácido y un alcohol) unido a él,la adición del grupo éster mejora la capacidad de la arginina de pasar a través de las membranas celulares, tales como las del intestino, lo que permite una fácil absorción y utilización por el cuerpo, así como por otros tejidos tales como los músculos.

DOSIFICACIÓN: Si utilizas L-arginina o arginina alfa-cetoglutarato para aumentar los niveles de NO, tendrás que tomar de 3-5 gramos en cada dosis. Si es en forma de éster etílico de arginina, puedes bajar la dosis a 2-3 g, debido a su mejor absorción. Si tu propósito es aumentar los niveles de GH, tendrás que tomar alrededor de 9 g para un efecto máximo, esto debido a que 3-5 g de arginina se pueden probablemente convertir de forma fácil a NO, por lo tanto, se requiere un extra de unos pocos gramos para subir los niveles de GH. Si utilizas éster etílico de arginina, probablemente puedes lograr el mismo efecto con el doble de la dosis mencionada para este tipo de arginina, unos 6 g.

MEZCLAS: Si lees la lista de ingredientes de la mayoría de los impulsores de NO, probablemente notaras que además de arginina, estos productos incluyen varios otros suplementos. Estos se añaden para mejorar los efectos de la arginina. Una adición común es citrulina. Este aminoácido no sólo promueve la energía, sino que también aumenta los niveles en sangre de arginina, que luego se pueden convertir a NO y GH. Busca suplementos que proporcionen de 1-3 g de citrulina por dosis.
  El cuerpo requiere una enzima llamada sintasa de óxido nítrico (NOS) para convertir arginina en NO. Para maximizar la cantidad de arginina que se convierte en NO, necesitas tomar un suplemento que aumente la actividad de la NOS, como 50 a 100 miligramos de Pycnogenol (un extracto de marca registrada del pino marítimo francés), o 100-200 mg estandarizados de ginseng americano. También se debe considerar el uso de suplementos que disminuyen la descomposición de NO para aumentar sus beneficios en el cuerpo durante más tiempo. Una manera fácil de hacer esto es tomar 500-1.000 mg de vitamina C, ya que la investigación muestra que esta vitamina protege NO al evitar su degradación por los radicales libres.
  Además de los suplementos que aumentan la producción de NO y disminuyen su degradación, también se debe considerar tomar suplementos que aumenten el flujo sanguineo a través de un mecanismo que no depende de NO. Rutaecarpina es un extracto de Evodia rutaecarpa, una hierba que promueve la dilatación de los vasos sanguíneos mediante la alteración de los niveles de calcio en las células que forman los vasos sanguíneos. Toma 10-100 mg de Rutaecarpina con cada dosis de arginina para maximizar el flujo sanguineo.